一、课程简介

《健美操》是我校体育教学课程设置的形式之一，是我校一年级女生的必修课程。健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。而高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。通过健美操教学，使学生了解并掌握健美操的基本理论知识，基本技术、技能和风格各异的成套健美操技术，培养学生正确的姿态；同时使学生进一步了解健美操的发展简史，了解健美操的竞赛规则及裁判法；进一步掌握健美操的锻炼方法，增强体质，增进健康，全面提高学生的身体素质和专项身体素质，使之终身受益。健美操作为大学生身体锻炼的体育项目之一，通过健美操锻炼，使大学生可以全面地认识自己，从气质到形体，从协调性到意志力，从审美到能力，不断改善自己，更好适应社会，融入社会，从而改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理需求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质，促进学生对其他项目的学习增强信心；进一步展示当代大学生的健康美和时代美。 

二、课程性质与教学设计

1、课程性质：

本课程是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《高等学校体育工作基本标准》的精神，结合学校人才培养方案的基本要求，以及大学公共体育必修课健美操项目的教育教学规律而制定的。本课程为大一各个专业学生开设的公共体育必修课程之一。总学时64学时，学完该课程并考核合格可获得2学分。

2、本课程与先后课程的联系：

《健美操》课程是上海东海职业技术学院体育课公共必修课程之一，是一门理论性与实践性相结合的交叉性、综合性运动项目。课程计划为一学年（二学期制）。本课程针对本校办学定位、以我校学生为教学对象，以“一专多能”的素质，教育为视角，创新与经典相结合，拓宽教学内容，划分为健美操基础与专项理论，健美操基础动作与基本组合套路，健美操专项运动能力训练培养，健美操组合动作创编与衔接，发挥学生的主动性和创造性，突出改善学生的知识结构，培养“一专多能”。落实“健康第一”、“素质教育”精神，建设具有上海东海职业技术学院特色的健美操课程。

3、主要教学环节设计安排：

健美操课程是我校体育公共课。这一学科面向全校学生，我们本着“健康第一”的体育新观念，从培养学生的健身意识，健身兴趣和终生体育锻炼意识入手，使学生掌握基本的健美操锻炼的理论知识，健美操的锻炼原则及方法，健美操的创编方法和健美操裁判的方法等理论知识和健美操基本技能。实践教学上教授国家大众健美操等级锻炼标准三级，从学生的实际身体素质条件出发采用当前最前沿的上海高校NIKE培训套路及Adidas培训套路，最新排舞套路以及放松部分的瑜伽套路等学生喜闻乐见的教学内容作为教学的辅助内容。

由于新生进校后的第一学期教学周数较少，加上很多学生之前没有接触过健美操方面的知识，故在第一学期会教授健美操的基本步伐，以及相对难度小的一点全国大众健美操等级锻炼标准三级套路，手脚的配合，音乐节奏的理解对普通学生是一个提升。同时增加瑜伽放松部分，让学生在心肺功能达到一定高度后充分的放松，体会瑜伽的腹式呼吸方式，从而了解更多的健美操方面知识。在此基础之上，第二学期班级教授最新NIKE培训套路及Adidas培训套路，结合时下流行的舞蹈元素让部分学生能在大众锻炼的基础上达到更高水平，培养学生自己创编套路的能力以及对音乐理解的能力，甚至有较高兴趣的学生可以到健身会所实训实习，为将来的就业提供一个新的方向。 

三、课程目标

1、知识类目标

掌握健美操科学锻炼的原则和方法；掌握体育保健的基本常识；了解健美操专项体系知识。

2、技能类目标

熟练掌握健美操健身运动的基本方法和技能。

3、身心健康和社会适应类目标

体验自编操的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣；树立自信心，对生活充满自信。发展学生速度、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质；达到锻炼的功效培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现能力，培养学生和谐的人际关系及合作精神。

4、综合能力发展目标

能测试和评价体质健康状况；能制定个人锻炼计划，养成自主锻炼的习惯，树立终生体育思想；具备组织和参与健美操竞赛的能力；掌握健美操竞赛的欣赏方法，能够欣赏和评论健美操比赛。 

四、课程教学内容

1、体育理论课程教学内容（基础理论知识、专项理论知识）

基础理论知识——介绍我院体育工作情况和高校体育，学习科学锻炼身体的方法和运动常识及保健养生的练习方法与动作要领等。

2、健美操专项理论知识

学习健美操专项理论知识，了解健美操的发展趋势、健美操教学与训练的基本理论和健美操的创编方法，介绍最新健美操裁判法。

3、健美操实践部分内容

（一）基本技术部分

（1）步法练习：健美操7大基本步法，及其演变的各种步法。

（2）转身练习：基本步法演变的各种转身动作，以及队形跑动练习。

（3）踢腿练习：腿部力量的训练。

（二）套路练习

（1）全国大众健身操规定动作：三级套路。

（2）NIKE培训健身操、Adidas培训健身操：每年不断更新中。

（三）身体素质

（1）一般身体素质：

1、速度与灵敏：原地高抬腿跑、快速移动步法、变向变速跑、50米和100米加速跑。

2、弹跳：单腿交换跳、立定跳远、助跑摸高、跨步跳。

3、力量：俯卧撑、平板支持、仰卧起坐、器械练习。

4、耐力： 800米（女）跑。

（2）专项身体素质：

1、上肢、下肢、腰腹肌力量几个关节韧带的活动练习。

2、分腿体前屈、并腿体前屈、横叉、纵叉、下腰等柔韧性练习。 

五、课的内容与学时分配 

教学时数分配表

六、教学实施（方法、手段和教学条件）

1、教学方法：

（1）运用多种先进的教学方法进行教学

目前在健美操的教学中，我们运用“示范讲解法”、“手势提示法”、“激情法”、“口令提示法”、“串连教学法”等先进灵活多样的教学方法，有效地调动学生的学习积极性，启迪学生的积极思考，开展学生潜能，在教学中突出学生的主体作用，同时注意发挥教师的主导作用，提倡教学互动、师生互动，结合多媒体视听教学手段，引导学生顺利地完成教学任务。

（2）考试方法的改革

对健美操课程的学习，考试成绩的评价打破单纯是注重效果的评价，同时兼顾学生学习过程的评价也是重要的一方面。通过学生自评、互评和教师点评等方式多元化进行，把学生的进步幅度纳入考核成绩之中。

2、教学手段：

教授的所有内容中，重点是大众三级套路，主要按照老师教和学生学相结合的方式，以及分组教学，让学生自己互相教学，组长负责制，以激发学生学习的兴趣，同时可以让组长在学习中达到组织、教授、口令、讲解等多方面的锻炼。难点是NIKE培训套路的学习，结合视频教学，让学生将视频带回家，发挥学生课外练习的时间，课上与课下结合，达到互赢的目的。

教师安排的内容学会的基础上，组织有较好健美操基础的同学，通过网络书籍等途径来寻找新的自己喜欢的套路，互相教学。安排每次课的后半段为实训时间，每节课一位同学，教授给其他学生她选择的套路，达到锻炼学生口令、动作、音乐、编排等各方面的能力，为在校外实训打下坚实的基础。

健美操教学，充分运用现代化教学理论和现代教学技术，即多媒体技术、网络教学技术，主要教学内容都能运用多媒体技术同步演示，主讲教师全部使用电子教案，目前健美操1-6级等级动作全部都可以使用多媒体技术演示。

组织学生观看最新的健美操比赛视频，培养他们对健美操表演和比赛的兴趣激发他们向更高目标迈进的信心。

3、教学条件

（1）实践课教学：形体房三个、体操垫若干、录音机一台。

（2）理论课教学：多媒体教室一间。 

七、考核方式

1、考核内容：

（1）体育基本理论知识和健美操专项理论知识

（2）专项套路技能评定

（3）身体素质考核及《大学生体质健康标准》

（4）运动参与

2、考核方法：

（1）表现力：动作要展示内心的激情，体现一种健康向上的情绪，提倡个人风格的表现力。

（2）连接动作的流畅性：动作之间的连接要自然流畅，动作的转换及方向变化要干净利落,无多余动作。

（3）身体的协调性：全身协调运动，动作轻松有弹性，动作清晰,无多余动作，动作避免过

分松弛或过分紧张。

（4）动作的正确性 ：身体姿势要舒展，技术要正确，动作范围要适当。

（5）节奏感：动作要充分表现音乐情绪，动作和音乐节奏要配合协调，一连串动作的节奏要准确基本符合即为通过。 

考核比例：

3、评定办法

（1）理论评定：基础理论和专项理论的考核成绩

（2）专项技能：第一学期  全国大众健身操规定动作：三级；

            第二学期  Nike和Adidas培训最新套路。

（3）身体素质：第一学期  男生考1000米和实心球；女生考800米和仰卧起坐；

            第二学期  男女生都考50米和立定跳远；

标准参照《大学生体质健康标准》。

（4）运动参与：出勤情况、课堂表现、课外锻炼、进步幅度等综合评定。 

八、教材与主要参考书目

1、马鸿韬主编，《健美操运动教程》，北京体育大学出版社，2012年

2、谢香道、刘贺余主编，《大学体育教程》，立信会计出版社，2014年出版

3、《国际体操联合会竞技健美操竞赛规则2013-2016》，中国健美操协会，2013年版

4、《体育与健康》编写委员会编，《体育与健康》理论篇，高等教育出版社，2001年版

5、《第三套全国健美操大众锻炼标准》，北京体育大学音像出版社， 2009年版

6、 中国学生健康活力健身操套路，中国学生健美操艺术体操协会监制，2007年版

7、《国家学生体质健康标准》编委会编著，《国家学生体质健康标准》，人民教育出版社，2007年

8、明秋云著，《大学体育理论与实践》，吉林美术出版社，2017年版

9、张卫平、苏剑瓶、安丽娜主编，《现代健美操基础理论与实训研究》，中国时代经济出版社，2015年版

                                    基础部  供稿